皆さんこんばんは!!!
今日のブログは昨日のブログでも少し触れた『ダイエット』について書いていきたいと思います。
頑張ってるんやな…と思いながら最後まで読んでくださるとありがたいです。
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スレンダーボードスマート 
- なぜダイエットしようと思ったの?
- いつくらいから本気でダイエット頑張り始めたの?
- どんなダイエットをしたの?
- 何が原動力で頑張るようになったの?
- どう頑張ってるの?
- 今は何のトレーニングをやっているの?
- 食事も気を付けている?
- PFCバランスって何?
- 今のダイエットを頑張れるモチベーションは?
- 今のダイエットで決めていることって何かある?
- まとめ
なぜダイエットしようと思ったの?
いつこんなに太ったか?と聞かれるといつとは言えないくらい気づいたころには太っていました…(´;ω;｀)
中学生に入ったくらいからは万年ダイエッターという感じで全然やる気もないダイエッターという感じでした。(口だけマンみたいな感じです)
いつくらいから本気でダイエット頑張り始めたの?
きっかけは高校に入ってからの健康診断です。
高校1年の健康診断で結果が返ってきたときに『肥満』という言葉が書いてあり落ち込んだとともに,何か行動に移さなければ…!!!
という考えになりました。
どんなダイエットをしたの?
その頃はあまり動かなかったのにも関わらず食事だけ変えるというバカなことをしていました。
動けば白米を好きなだけ食べる
という感じでダイエットについて何もわからなかったので独自ルールでやっていました。
何が原動力で頑張るようになったの?
まずは周りに太っている子がいないという事実でした。
今仲良くしているリア友兼オタ友も痩せていてかわいくて綺麗…というのもあるし高校の友達もかわいい…と感じて焦りが出始めました。
他にも高校の卒業が迫ってきてより焦りました。
見事に去年の高校卒業の後1年で5キロリバウンドしましたが…(´;ω;｀)
どう頑張ってるの?
まずはネットでダイエットについて調べ始めました。
糖質制限はやらない方がいいや無理しすぎないといったことを調べました。
トレーニングなどについても,ネットとyoutubeで調べていると『ひなちゃんねる』さんの動画にてトレーニングを参考にしました。
今は何のトレーニングをやっているの?
縄跳びトレーニングをやっています。
これも『ひなちゃんねる』さんの『短期間で体型を変えるコツ』を見て縄跳びをオススメされていてやってみようと思いました。
他にもノーカットで縄跳びをやっている動画もあり『ヤル気』が上がります。
食事も気を付けている?
勿論!!!
こちらも『ひなちゃんねる』さんで説明されていた『PFCバランス』を計算して1日のカロリーと摂取できるタンパク質・脂質・炭水化物の量を計算しました。
計算方法は,まず『除脂肪体重』を計算します。
仮にAさんの体重が50キロで体脂肪率が30%だとします。
50キロ×30%で15
その15を実際の体重から引きます。
50キロ-15で35
この最後に出た35が脂肪を取り除いた体重になります。
除脂肪体重を計算したら1日の摂取カロリーを計算します。
35キロ×40㎉で1400㎉
です。
1日の摂取カロリー計算したところで『タンパク質』の計算をします。
除脂肪体重の35キロと体重の2~4倍なので70~140gで
タンパク質は１ｇ=４㎉なのでカロリーを計算すると280~560㎉
です。これにてタンパク質は終わりで次は脂質です。
脂質は
1400㎉×20%で280㎉
脂質は1ｇ約9㎉なので280㎉÷9㎉で31g
です。これにて脂質は終わりです。次は1番簡単な炭水化物です。
炭水化物は
1400㎉-タンパク質の560㎉-脂質の280㎉=560㎉
です。
炭水化物は1g=4㎉なので560㎉÷4㎉で140gになります。
こちらを意識してからダイエットが少しですがうまくいくようになりました。
意識して少したってから体重が減っていて食事管理と運動がうまくいっているのだなと思いました。
PFCバランスって何?
Pがプロテイン(タンパク質)の略で
Fがfat(脂質)の略で
Cがカーボ(炭水化物)の略です。
今のダイエットを頑張れるモチベーションは?
勿論SnowManに会うためです!!!
今のだらしない体型で会うよりは少しでも痩せてかわいい自分で会いたいというのが今ダイエットを頑張れるモチベーションになっています。
今のダイエットで決めていることって何かある?
まず,気分が乗らないときはチョコや好きなお菓子を一口だけ食べる
です。
食べる前から今日は食べてもやる気が出ぇへんな…というときはお菓子食べない無理に体を動かさないという風に決めています。
他にも体を動かさないとと考えてイライラしたらやらないとこの3つだけ決めています。
ストレスになるくらいなら今日はやらない・というのと食べたら食べた分だけ動けばいいという精神でやっています。
無理はしない!!!これに尽きるなと思います。
まとめ
現状に満足はしていません。
何ならあと20キロ痩せないと美容体重にならないのでもっと頑張ろうという気持ちで頑張っています。
今回は,ダイエットしたいけどどうしたらいいんやろ?やダイエットが続かないという人の味方になれればなと思って書いてみました。
今回のブログはここまでです。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
また次回のブログで!!!
